Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Nägel

42403-11-2022, 03:24

‍Gesunde Nägel sind wichtig für Ihr Gesamterscheinungsbild, aber wenn Sie schwache oder sich ablösende Nägel haben, wirkt sich dies auf Ihr Selbstbewusstsein aus. Dieses Problem tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf, insbesondere wenn sie ihre Hände täglich Wasser aussetzen. Die regelmäßige Verwendung von Händedesinfektionsmitteln und häufiges Waschen kann zu Austrocknung und Rissbildung der Haut sowie der Nägel führen. Neben der genetischen Veranlagung, die eine wichtige Rolle spielt, können auch trockenes Klima, Vitamin- und Mineralstoffmangel in der Ernährung oder ein saurer pH-Wert zu brüchigen Nägeln führen. Glücklicherweise gibt es mehrere Tricks, mit denen Sie stärkere Nägel bekommen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel Sie Ihrer Routine hinzufügen sollten, um zu Hause lange, gesunde Nägel wachsen zu lassen.

Inhaltsverzeichnis

Vitamin B12 Vitamin C Vitamin E Zink Kalzium und Magnesium

Vitamin B12

Vitamin B12, auch bekannt als Cobalamin, ist einer der essentiellen Nährstoffe, die für starke und gesunde Nägel benötigt werden. Es wird für das richtige Wachstum und die Reparatur der Nägel sowie für die Produktion von Keratin benötigt. Vitamin-B12-Mangel ist bei Vegetariern und Veganern weit verbreitet, da es nur in tierischen Produkten vorkommt. Es ist wichtig, B-Vitamine täglich zu sich zu nehmen, da sie wasserlöslich sind, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht lange speichert und Sie sie täglich auffüllen müssen. Lebensmittel mit hohem Vitamin B12-Gehalt sind Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und angereichertes Getreide und Getreide.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans, das Ihrem Körper hilft, die freien Radikale zu bekämpfen, die Haut und Nägel schädigen. Es ist wichtig für die Produktion von Kollagen, dem Protein, das Haut und Nägel mit Feuchtigkeit versorgt und prall hält. Während Sie Vitamin C in Zitrusfrüchten wie Zitronen, Limetten und Orangen finden, finden Sie es auch in Nahrungsergänzungsmitteln. Vitamin C ist wasserlöslich und wird täglich über den Urin ausgeschieden, was bedeutet, dass Sie es täglich wieder auffüllen müssen. Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt sind Paprika, Brokkoli, Kiwis, Papayas, Erdbeeren, Tomaten und Orangen.

Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das Ihren Körper vor oxidativem Stress schützt, der mit Alterung und Hauterkrankungen einhergeht. Es ist wichtig für das Wachstum und die Reparatur von Haut und Nägeln und hilft auch, sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Vitamin E ist fettlöslich, was bedeutet, dass es für lange Zeit in Ihrem Körper gespeichert werden kann. Während es wichtig ist, täglich Vitamin E zu konsumieren, ist es noch wichtiger, eine natürliche Form von Vitamin E zu sich zu nehmen. Synthetisches Vitamin E ist in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, aber nicht so wirksam wie natürliches Vitamin E. Lebensmittel mit hohem Vitamin E-Gehalt enthalten Mandeln , Brokkoli, Rosenkohl, Karotten, Kakao, Mais, Eier, Oliven, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Weizenkeime.

Zink

Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, der für gesunde Haare und Nägel benötigt wird. Es ist wichtig für die Zellregeneration, was bedeutet, dass es Ihrem Körper hilft, Schäden wie gebrochene Nägel und Haut zu reparieren. Zink ist auch wichtig für die Kollagenproduktion, die der Haut und den Nägeln Elastizität und Festigkeit verleiht. Zink ist ein Spurenelement, das Sie in vielen Lebensmitteln finden können, insbesondere in proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Fisch, rotem Fleisch und Geflügel. Während Ihr Körper täglich nur eine kleine Menge Zink benötigt, kann zu viel davon schädlich sein. Zinkpräparate gibt es sowohl in oraler als auch in topischer Form. Orales Zink wird häufig zur Behandlung von Infektionen wie Akne verwendet, während topisches Zink zur Behandlung von brüchigen Nägeln verwendet wird. Wählen Sie ein Zinkpräparat, das reich an der Aminosäure Cystein ist, um die Absorption zu verbessern.

Kalzium und Magnesium

Calcium und Magnesium sind zwei Mineralien, die ein gesundes Nagelwachstum unterstützen. Calcium ist wichtig für starke Knochen und Zähne und trägt auch zu einem gesunden Nagelwachstum bei. Obwohl es in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, erhalten viele Menschen nicht die empfohlene Tagesdosis an Kalzium allein durch ihre Ernährung. Magnesium ist wichtig für gesunde Muskeln und Nerven und unterstützt auch ein gesundes Nagelwachstum. Leider bekommen die meisten Menschen nicht genug von einem dieser Mineralien in ihrer Ernährung. Calcium und Magnesium können auch in ergänzender Form gefunden werden. Wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das auch Vitamin D enthält, da dies hilft, die Aufnahme von Kalzium und Magnesium zu erhöhen. Wenn Sie unter brüchigen Nägeln leiden und diese leicht brechen, haben Sie möglicherweise einen Mangel an Kalzium und Magnesium.

Abschluss

Ihre Nägel sind ein wichtiger Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Aussehens. Während sie manchmal schwierig zu handhaben sein können, können sie auch sehr schön sein, wenn sie die richtige Pflege erhalten. Starke und gesunde Nägel sind sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig und können mit den richtigen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln erreicht werden. Vitamine und Mineralstoffe sind für gesunde Nägel unerlässlich und können Ihnen mit der richtigen Routine zu stärkeren und längeren Nägeln verhelfen. Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin E, Zink, Kalzium und Magnesium sind nur einige der vielen Vitamine und Mineralstoffe, die für gesunde Nägel wichtig sind. Mit diesen hilfreichen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln erzielen Sie gesunde, schöne Nägel, die Ihr Selbstbewusstsein stärken.